Treningsdagbok – Gratis mal til utskrift
Skriv ut treningsdagboken, ta den med på trening og fyll ut for hånd.
Forhåndsvisning
Slik bruker du treningsdagboken
- Steg 1: Velg antall rader i styrketrenings-tabellen (4–15) og om du vil ha med kondisjonstrening-seksjonen.
- Steg 2: Klikk på «Åpne mal» for å åpne treningsdagboken i et nytt vindu.
- Steg 3: Skriv ut eller lagre som PDF (Ctrl+P eller Cmd+P).
- Steg 4: Ta med dagboken på trening og fyll ut dato, kommentar, øvelser, sett, reps og vekt for hånd.
Fordeler med treningsdagbok
- Fyll ut for hånd: Skriv ut og ta med på trening – ingen skjerm, bare penn og papir.
- Styrke og kondisjon: Logg både styrketrening (øvelse, sett, reps, vekt) og kondisjonstrening (aktivitet, distanse, tid, puls).
- Tilpass antall rader: Velg 4–15 rader i styrketabellen etter behov.
- 100% gratis: Last ned og skriv ut treningsdagbok uten registrering eller kostnad.
Bruk treningsdagboken til
Treningssenter
Logg styrkeøvelser, sett, reps og vekt. Hold oversikt over progresjon fra uke til uke.
Løping og kondisjon
Skriv ned aktivitet, distanse, tid og puls for kondisjonstrening.
Hjemmetrening
Planlegg og følg opp økter hjemme med enkel oversikt.
Tips til bruk av treningsdagboken
Skriv et kort mål for økten (f.eks. “teknikk”, “tung dag”, “rolig kondis”) før du starter – da blir loggen mer nyttig i ettertid.
Noter ikke bare tall, men også en liten kommentar om hvordan det føltes (energi, søvn, smerter), så ser du sammenhenger over tid.
Se raskt gjennom forrige økt før du trener igjen, og bestem én liten progresjon (1 rep eller 2,5 kg) når det passer.
Ofte stilte spørsmål om treningsdagbok
Er treningsdagboken gratis?
Ja, treningsdagboken er 100% gratis. Velg innstillinger, åpne malen og skriv ut eller lagre som PDF uten registrering.
Kan jeg fylle ut dagboken digitalt?
Nei, malen er laget for utskrift. Du skriver ut, tar den med på trening og fyller ut for hånd med penn.
Hvor mange rader kan jeg ha i styrketabellen?
Du velger selv antall rader fra 4 til 15. Standard er 8 rader.
Kan jeg skjule kondisjonstrening-seksjonen?
Ja, avkrys «Vis kondisjonstrening-seksjon» hvis du kun vil ha styrketrening.
